1 day ago
4
ARTICLE AD BOX
ଶରୀରକୁ ଫିଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ, କିନ୍ତୁ ବିନା ପ୍ରସ୍ତୁତିରେ ଅଚାନକ ବହୁତ ଅଧିକ କିମ୍ବା ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ବିପଦ ବଢ଼ାଇପାରେ। ଖାସକରି ଦୀର୍ଘ ଦିନ ଧରି ବ୍ୟାୟାମ କରିନଥିବା ଲୋକମାନେ ନିଜ ସାମର୍ଥ୍ୟ ଅନୁସାରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ। ସଠିକ୍ ଉପାୟରେ କରାଯାଇଥିବା ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାରୁ ବଞ୍ଚିବା ମଧ୍ୟ ସେତିକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଆହୁରି ପଢ଼ନ୍ତୁ: ଅଶୋଧିତ ତେଲ ଦର ୮୬ ଡଲାରକୁ ହ୍ରାସ
ଅଚାନକ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାରୁ ବଞ୍ଚନ୍ତୁ
ଯଦି କୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଦୀର୍ଘ ଦିନ ଧରି ବ୍ୟାୟାମ କରୁନାହାନ୍ତି ଏବଂ ଅଚାନକ ବହୁତ ଜୋରରେ ଦୌଡ଼ିବା, ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ହାଇ-ଇଣ୍ଟେନସିଟି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଆରମ୍ଭ କରିଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଶରୀର ଉପରେ ହଠାତ୍ ଅଧିକ ଚାପ ପଡ଼ିପାରେ। ଏପରି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ (ହାର୍ଟ ବିଟ୍) ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ (ବ୍ଲଡ୍ ପ୍ରେସର) ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବଢ଼ିପାରେ। ନିଜ କ୍ଷମତାଠାରୁ ଅଧିକ ଓଜନ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଭୁଲ୍ ତରିକା ଆପଣାଇବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଶରୀର ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପଡ଼ିପାରେ। ତେଣୁ ୱାର୍କଆଉଟ୍ର ଆରମ୍ଭ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ରୁ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାର ତୀବ୍ରତା ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରଥମ ଥର ଜିମ୍ ଯାଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ବହୁ ସମୟ ପରେ ପୁଣି ଥରେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆରମ୍ଭରେ ହାଲୁକା ଗତିବିଧି ସାମିଲ କରିବା ଭଲ। ଶରୀରକୁ ସମୟ ଦେବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ସାମର୍ଥ୍ୟ ବଢ଼ାଇପାରିବେ।
କିଏ ସାବଧାନତା ଅବଲମ୍ବନ କରିବା କଥା
ଯେଉଁ ଲୋକମାନଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ହୃଦରୋଗ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଡାଇବେଟିସ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ସେମାନେ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ। ଅଧିକ ବୟସ୍କ ଲୋକ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ଦିନ ଧରି ଆଦୌ ବ୍ୟାୟାମ କରିନଥିବା ଲୋକମାନେ ମଧ୍ୟ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ। ୱେଟ୍ ଟ୍ରେନିଂ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଶୈଳୀ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବାଛିବା ଜରୁରୀ। ବହୁତ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଅଟକାଇବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ରକ୍ତଚାପ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିପାରେ। ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଚାପ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ଅଚାନକ ଦୁର୍ବଳତା, ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଲାନ୍ତି କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ। ଏପରି ଲକ୍ଷଣକୁ ସାଧାରଣ କ୍ଲାନ୍ତି ଭାବି ଆଖିବୁଜି ଦେବା ଉଚିତ ନୁହେଁ।
ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ଓ କୁଲ୍-ଡାଉନ୍କୁ ନଜରଅନ୍ଦାଜ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରକୁ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିଥାଏ। ସେହିପରି ବ୍ୟାୟାମ ଶେଷ ହେବା ପରେ ଅଚାନକ ଅଟକିଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ କିଛି ସମୟ ହାଲୁକା ଗତିବିଧି ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରିବା ଭଲ। ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଜୋରରେ ଚାଲିବା, ହାଲୁକା ସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ନିଜ କ୍ଷମତା ଅନୁସାରେ ସାଧାରଣ ଏରୋବିକ୍ ଗତିବିଧି ଭଲ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ। ଫିଟନେସ୍ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ୱାର୍କଆଉଟ୍ର ସମୟ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବଢ଼ାଯାଇପାରେ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ହୃଦଘାତର ବିପଦ କେବଳ କୌଣସି ଗୋଟିଏ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣରୁ ସ୍ଥିର ହୋଇନଥାଏ, ବରଂ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ବୟସ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବିପଦ କାରକ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ନିର୍ଭର କରେ। ତେଣୁ ନିୟମିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ୱାର୍କଆଉଟ୍ କରନ୍ତୁ।
ଆହୁରି ପଢ଼ନ୍ତୁ: କବିତା ଗପସପ: କବି ପ୍ରତିଭା ପରିଡ଼ାଙ୍କ କଲମରୁ ନିଃସୃତ...
ଅଧିକ ଦେଖନ୍ତୁ:
